Fit bleiben bis ins hohe Alter

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ANZEIGE Leider verzichten ältere Menschen häufig auf Sport, dabei ist gerade im Alter regelmäßige Bewegung für Körper und Kopf von unschätzbarem Wert. Bereits ab dem 55. Lebensjahr bauen sich Muskeln bei Nichtbetätigung deutlich schneller ab als vorher. Der Mensch verliert an Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.

Studien belegen, dass Menschen ab 60 in der Regel deutlich weniger Sport treiben als vorher. Dabei können gut trainierte 60-Jährige mindestens ebenso fit sein wie mittelmäßig trainierte 40-Jährige. Die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, um nochmal richtig durchzustarten.

Sportliche Betätigung im Alter sollte immer Ihrem Gesundheitszustand angepasst sein. Bevor Sie loslegen, klären Sie beim Hausarzt ab, welches Sportprogramm für Sie geeignet ist. Je älter Sie werden, desto mehr sollten Sie den Fokus auf Muskelerhalt bzw. Muskelaufbau legen und dazu ein leichtes Ausdauertraining kombinieren. Achten Sie darauf, dass Sie den kompletten Körper stärken und nicht nur einzelne Partien. Beim Krafttraining sollten Sie auf viele Wiederholungen mit wenig Gewicht setzen. So erzielen Sie den Effekt des Muskelerhalts am besten.

Ergänzendes Ausdauertraining hat das Ziel, den Stoffwechsel anzukurbeln und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Nebenbei werden die Organe vermehrt mit Sauerstoff versorgt und können besser arbeiten. Zudem bringt Ausdauertraining häufig einen Gewichtsverlust mit sich, der sich wiederum positiv auf Ihre Gelenke auswirkt. Ideal sind Sportarten wie Walking, Radfahren und Wandern.

Zusätzlich zum Kraft- und Ausdauertraining sollten Sie noch ein leichtes Koordinations- und Flexibilitätstraining in Ihren Sportplan integrieren. Damit trainieren Sie Ihre motorischen Fähigkeiten und halten den gesamten Körper beweglich. Dies dient der Sturz- und Verletzungsprävention.

„Wenn Sie sich überfordert fühlen, ein geeignetes Trainingsprogramm zusammenzustellen, sprechen Sie unsere erfahrenen Trainer an“, lädt Fitnessstudio-Inhaberin Ilka
Jürgensen ein. „Die Trainer bei ‚4 Fun Fitness‘ stehen Ihnen nicht nur beim Erstellen eines geeigneten Programms beratend zur Seite, sondern begleiten Sie auch während Ihres Trainings und helfen Ihnen, Bewegungen korrekt auszuführen.“ Daher: Nicht rasten und rosten, sondern besser die Freude an Bewegung (wieder)entdecken! In jedem Alter!

4 x 6 Wochen Fitness zu gewinnen
KIEL LOKAL und „4 Fun Fitness“ verlosen vier sechswöchige Schnupper-Mitgliedschaften. Teilnahme unter verlosung@kiellokal.de oder per Postkarte an KIEL LOKAL, Alte Eichen 1 in 24113 Kiel, Stichwort „4 Fun Fitness“. Einsendeschluss ist der 19. September 2019. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Text: Frahm; Foto: 4Fun Fitness